みなさんは座り姿勢というのを意識したことがありますか？
もしかしたら普段何気なく座っているという方が多いかもしれません。実はこの座り姿勢、身体にとってすごく大事なんです。ポイントは骨盤。今は健康ブームで様々なメディアや施術院なんかでも「骨盤」を耳にすることが多くなってきています。なぜ骨盤が身体にとって大事なのかというと、骨盤は身体を支えるための土台となっているから、なんです。この土台が歪んでしまっていると、正しく身体を支えることが難しくなってしまいます。
そして、正しい座り姿勢をしていないと、この骨盤がいとも簡単に歪んでしまいます。
そうなると身体の支えを保つのに余計な力がかかってしまい、腰痛や背中痛、肩こり、頭痛といった症状が起きたりします。
正しい姿勢で座るポイント
そうならないためにも正しい姿勢で座ることを意識してみましょう。
正しく座るには骨盤を立たせて座るということが重要になってきます。
そして骨盤を立たせて座るためのポイントは
座骨を座面に着けて座る
ことです。
今回はこの骨盤の座骨に着目して正しい座り姿勢について説明します。
利き尻をつくらない様に
下の画像を見てください。
骨盤の底部に座骨と呼ばれる部位があります。
座骨は対となって骨盤の左右に存在しています。その座骨を座面にしっかりつけて座ることで骨盤を立たせることが出来ます。そしてこの両座骨をしっかり着けて座ることで左右の傾きが起きにくくなり、骨盤を歪ませにくくできます。
1枚目は横からみた座骨を座面に着けて骨盤を立たせた状態
2枚目は正面からみた骨盤の傾きがない状態
となります。この状態が座った時の正しい姿勢となります。
そして3枚目の画像
これは利き尻というのを作ってしまっている状態で、左側の座骨が座面から浮いてしまい右に傾いてしまっている右利き尻の状態、不良姿勢となります。
こうなると右重心になり、右への傾きをカバーするように右下半身や左背中の筋肉が頑張ります。そしてその頑張った部分に痛みが生じやすくなります。
こうならないためにも両座骨は座面から浮かさない様に座りましょう。
前傾・後傾にならない様に
左右の傾きについて説明しましたが、次は前後の傾きについてです。
1枚目は先ほどの横から見た正しい座り姿勢
そして2枚目は骨盤を後ろに傾けた後傾状態。これは仙骨が座面に着いてしまっている状態で仙骨座りと言われたりしています。この状態は仙骨に歪みが生じたり、背骨が後傾することによって無理に上半身を立たせようとする姿勢から猫背姿勢となってしまいます。そうなると肩こりや頭痛、腰痛といった症状が出やすくなります。
3枚目の画像は骨盤が前に傾いた前傾状態。一見骨盤を立たせている様に見えますが、前に傾け過ぎてしまうことによって座骨が少し浮いてしまう状態になります。この状態は背骨を反らせてしまう、反り腰を形成してしまいます。これも腰痛の原因となりやすい姿勢です。こうならないためにもやはり座骨は座面にしっかり着けて座る様にしてみましょう。
意識で変えるのが困難な時はサポートグッズを使うのも一つの手段
骨盤を立たせるためのポイントや注意点などを説明しましたが、意識だけではどうしても正すのが難しいと感じるかもしれません。実際に僕も意識してみてはいますが気づいたら右に傾いていたり後傾させてしまったりしています…
そんな時は市販で売られているサポートグッズを使ってみるというのも一つの手です。
僕の視点で骨盤が立たせられていいんじゃないかと思う商品をいくつかご紹介します。
椅子に置くだけ 姿勢を良くできるマット
馬具マットプレミアムEX
座るだけで背筋が伸びる「骨盤スタンド」
凛と座るを骨盤から考えた美姿勢サポート座椅子
正しい姿勢で座る を意識をして過ごしてみましょう
どうでしょうか。
サポートグッズについてはまだ色々とあるので上記以外の商品でもサポートはじゅうぶん可能です。
ポイントである座骨を座面に着けて骨盤を立たせる。これが出来るようであればどんなものでもいいと思いますので、色々と工夫してみてください。
それと、よくやってしまうのが、足組み。
足組みは骨盤を歪ませてしまう姿勢になります。
ついつい癖でやってしまうかもしれませんが、しないように心掛けましょう。
不良姿勢というのは身体に負担がかかってしまい不調の原因となってしまいますので、椅子に座って作業する際は正しい姿勢で座ることを意識して過ごしてみてください。
Terrific work! This is the type of info that should be shared across the internet. Candra Adams Brok
We came across a cool web site which you may well get pleasure from. Take a search when you want. Katinka Chad Philipines
Remarkable! Its truly remarkable article, I have got much clear idea about from this piece of writing. Henryetta Conn Rochester
Thank you ever so for you post. Thanks Again. Really Cool. Sheela Ulric Thordia
I have been absent for a while, but now I remember why I used to love this site. Thank you, I will try and check back more often. How frequently you update your website? Katey Callean Sup
I have fun with, cause I discovered just what I was having a look for. You have ended my four day long hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye Ania Nick Wanonah
Admiring the commitment you put into your website and in depth information you offer. Babara Theo Koball
Very good blog post. I definitely love this site. Stick with it! Nicole Wald Weinert
Hello, after reading this remarkable piece of writing i am as well happy to share my familiarity here with colleagues.| Doralynne Kippar Quintie
Best wishes as you journey toward this new stage of life! Rosana Taite Vivienne
Everyone loves it when folks get together and share ideas. Great website, continue the good work! Odella Dewey Lubin
I think that is among the so much important info for me. And i am glad studying your article. But want to observation on some general things, The website style is perfect, the articles is really nice : D. Excellent job, cheers| Cathrine Maurizio Angelo
Greetings! Very useful advice in this particular article! It is the little changes which will make the most significant changes. Many thanks for sharing! Millie Armand Ephrayim
Thanks Umesh for your feedback. With practice. That is the only way to master the skill of listening to your higher self. Start with trusting what comes. slowly you will know. Esme Reid Sula
Thanks in support of sharing such a good thought, article is fastidious, thats why i have read it entirely Marlena Merle Fabiolas
Whats up very nice blog!! Guy .. Beautiful .. Superb .. Emlyn Rowen Georgia
I was very happy to discover this website.
I need to to thank you for your time due to this wonderful read!!
I definitely appreciated every part of it and I have you saved to
fav to check out new information on your blog. 0mniartist asmr
I was recommended this web site by my cousin. I am now not certain whether
or not this put up is written by him as no one else recognize
such certain approximately my trouble. You’re
wonderful! Thank you!
Hi to every , since I am truly eager of reading this webpage’s post to be updated regularly.
It consists of fastidious data.