自粛中の時こそやってみよう　自宅でメンタルケア実践

コロナウイルス感染はいつ収束するの…
皆さんはそんな不安が募ったりはしていないでしょうか。
今回のコロナパンデミックは100年に1度の出来事かもしれません。不安になってしまうのも無理はないでしょう。この先コロナウィルスが収束しても経済への打撃が深刻化していつ回復するかもわからない…負のスパイラルに陥ってしまうかもしれない…
そうならないために今は一人一人が目の前で起きている出来事としっかりと向き合い、みんなで協力していかなければいけない時期。不安になって慌ててしまっては、焦ってしまっていては混乱や感染は更に広がってしまいます。

そこで今回やってみてほしいのはメンタルトレーニング
不安に押しつぶされそうになる今こそ自宅で自分と向き合う時間を作ってみてください。
そうすることで今直面している出来事や自分に対する不安が解消する。と、僕は思っています。
メンタルは体調にも影響を与えますからね。体調管理のためにもメンタルはしっかり整えていきましょう。

メンタルケア実践

僕が今実際にやってみて効果があると思えるメンタルケアの方法をいくつかご紹介します

素直に思ったことを外に出す

これは何でもいいので自分の思いを素直に出してみるというもの。
家族がいれば家族と素直に会話するでもいいと思います。
ただ家族でもなかなか素直に自分を出すって難しいと感じる時もあるかもしれません。
そういう時はノートに今自分が感じていることを書き出してみる等、何でもいいので外に自分を出せるツールがあればそこに素直な気持ちを出すということをしてみましょう。
そうするとスッキリして不安が解消されたりします。
物事に行き詰まったと感じた時もやると良いですよね。
心のタスク管理みたいなものだと思うとわかりやすいかもしれません。
例えば
・コロナがいつ終わるかわからなくて不安
・給料はどうなるんだろう
・生活はどうなるんだろう
・政府の対策がどうなるのか不安
・友達と遊びたい
・仕事の先行きがわからなくて不安
こういったことでもかまいません。
こうすることで自分が何を考えていて何に悩んでいるのかが視覚的に見えて自己処理がしやすくなります。
特に一人でいると不安が募りやすくなってしまったりするのでやってみるといいですよ。
僕はこういった記事を書く前に思いをエクセルで箇条書きにして出しています。
そして今の状況と合わせて何ができるかを考えて整理するということをしています。
ツイッターなどのSNSや掲示板なんかで投稿してみるのもいいと思います。
ただしその場合は自分以外の人に対して誹謗中傷をするということは決してしないようにしましょう。
あくまでも自分の事を素直に出すように心掛けましょう。

自分と会話する

これは自分と見つめ合う方法です。
普段みなさんは意識して自分と向き合う事ってありますか？
不安が募ると不安だという気持ちだけが先行して物事を論理的に考えられなくなったり、気を反らすために意識が他人や世の中の動きに向いてしまったりします。
そんな時こそ自分の心と対話することで不安を解消するといいでしょう。
例えば

・何でそんなに不安なの？仕事ができなくて不安なんだね。何か代わりに出来ることあるかな。
・なんでそんなにつまらないの？あぁ外に出てないもんね。今は家で楽しめること探そう。
・感染こわいよね？どうしたら防げるのかな？マスク・手洗い・うがい・外出しないすごく大事。

こういう風に自分に言い聞かせることで不要な外出も抑えらると思いますし、コロナに感染するんじゃないかという不安をちゃんともう一人の自分が解消してくれたりします。
そして自分がどのように動けばいいかもわかってくるのでやってみるようにしてみてください。

ストレス発散の方法を見出す

今は今まで出来ていたことができないという非常に苦しい状況にあると思います。
ですが苦しい苦しいばかりでは何も変わりません。
先に進むこともできません。
書き出しや対話の次に行うのが効果的ですが今の状況で何で自分のストレスを発散できるかというのを見出すことも大事です。
ストレス発散はメンタルケアにもっとも効果がある行動だと思います。
今家で出来ること

・読書
・ゲーム
・友達との電話やメッセージでの会話
・軽い運動やエクササイズ
・勉強

他にもあると思いますが今まで出来ていたストレス発散方法ができない時は何か別の発散法をみつけてやってみるというのも今は大事な事です。
僕は今度オンライン飲み会をやってみたいな、なんて思ってます。
是非新しい趣味なんかも見つけてストレスを発散させてみてください。

生活習慣を見直す

これは行動を変えることによって今のメンタルを切り替えるという方法。
仕事のやり方が変わったり買物以外の不必要な外出ができない今は数か月前とは全く違う生活習慣になっていると思います。
そんな中で以前と同じ動きをしようと思えば窮屈に感じてしまうのは当然でしょう。
ここは思い切って自分の生活習慣をガラリと変えてみるのもメンタルケアとしては大事です。
例えば

・起床時刻を変える
・食事の内容・時間を変える
・就寝時間を変える
・瞑想の時間を作る
・自宅で出来る趣味の時間を増やす

など、人によって様々なライフワークがあるのでどれも一概には言えませんが
出来ていたことが出来なくなった
ではなく
出来きなかったことが出来る様になった
という思考に変えて行動すれば余計なストレスがかかることなく今の生活に順応できるのではないでしょうか。
これも是非取り入れてみてください。

何事もポジティブに考える

ポジティブシンキングって今の状況に関係なくすごく大事ですよね。
僕はこの状況になる前から、というか生まれ持ってのネガティブ思考です(笑)
ついつい余計な事ばかりを考えてしまったりします。
今はそうでない人もネガティブに物事を考えやすい時なので、普段にも増してポジティブシンキングを心がけると不安感情を振り払うことができるのではないでしょうか。
前述の生活習慣の見直しもそうですが

・新しい趣味に取り組める
・やりたいと思っていたことができる
・早寝早起きができる
・正しい食生活ができる
・健康的になれる
・家族との時間が増えて良かった

という風に、今の状況に不満を持ってネガティブシンキングになるのではなくポジティブシンキングになって物事に取り組むと今の状況も少し楽しくなるのではないでしょうか。

コロナに負けないために先ずは自分を見直しましょう

どうでしょうか。
僕はこれをやってだいぶメンタルケアが出来ています。
やらなかった当初は経営している整体サロンも自粛して何もできず、やりたいことができなくてつらい気持ちと不安ばかりが先行していたのですが、メンタルケアを心がける様になってから視点を変えて物事を考えられるようになりました。今は現状をポジティブに捉えブログを書くということに挑戦しています。あとは自分磨きですね。

世の中の状況に困惑せず、今自分に出来ることは何なのか、しっかり自分と向き合って見つめ直して、そしてみんなと一緒になって苦難を乗り越えていけるといいですね。
コロナに負けないために、自分に勝ってコロナに勝つ！！
やっている方もいるかもしれませんが、やれていなくて不安があるという方は是非やってみてください。